体の中からキレイになれるデトックスの方法

女性はいつだってきれいで美しくありたいですよね。今回はデトックスの方法についてご紹介します。

「デトックス」とは、体の中にたまってしまった毒素や老廃物を体の外に排出し、基礎代謝をあげたり、腸内環境を整え心身ともにスッキリ快調にする健康方法です。

体の不必要な毒素を排出することでお肌の調子がツルツルになったり、基礎代謝をあげることでダイエットにも効果的が期待できます。

どうしてデトックスは体にいいの？

では、どうしてデトックスが体にいいのでしょうか？人間は生きている限り毎日食事をしますよね。その食事の中には体に不要な食品添加物や合成着色料、残量農薬などたくさんの

ものが含まれています。毎日の食事の他にも紫外線、車の排気ガス、タバコの副流煙など、口にするつもりはなくてもいつの間にか摂取している毒素がたくさんあります。

通常、体調が万全であり腸内環境も問題がないのなら、その不必要なものは日々の排泄や、汗・髪・爪などからスムーズに体の外へと排出されます。ですが現代社会の忙しい日々を過ごしている毎日、仕事や家事、育児のストレス、運動不足などさまざまな理由により毎日体調が万全というのはなかなか難しいものです。そのため、意識してデトックスが必要になります。

体に毒素が溜まるとどうなる？

生きている限りは日々、体の中に必要なものと不必要な毒素を取り入れています。毒素が体の中に蓄積してしまうとさまざまな体調の不調や肌トラブルに見舞われることがあります。

腸内環境が悪くなってしまえば当然、肌の調子は悪くなり、お肌にはガサガサ・ゴワゴワに乾燥してしまいます。ニキビや吹き出物も多くできてしまうでしょう。基礎代謝が落ちてしまうと、ちょっとしたことで疲れやすくなったり、何もしなくても体がだるい・疲れがとれないなどのトラブルが起こります。そして、むくみや冷え性になってしまうことも。さらに体の代謝が悪くなってしまうと肌のターンオーバーが乱れ、シミシワが増えてしまうこともあるのです。

デトックスにはどんな種類があるの？

では、デトックスと言っても何をすればいいのでしょうか？主なデトックス方法は下記の方法があります。

・ファスティング

・入浴

・マッサージ

・適度な運動

・よもぎ蒸し

ここでは自宅でできる簡単なデトックスから本格的なデトックスまでデトックスの種類をご紹介します。

ファスティング(プチ断食)

ファスティングは自宅でもできる簡単なデトックス方法です。ファスティングの中でも女性には軽めのプチ断食のファスティングが主流です。ダイエット方法としても人気ですが、ファスティングは断食をして体重を落とすというものではありません。

事実、ファスティング中でも栄養管理はとても重要になります。あくまでもデトックスとして体の中の毒素を排出するのが目的です。

ファスティングの主な方法は酵素ドリンクやスムージー、甘酒などファスティングに向いているドリンクをサポートにして軽い断食をします。全く食事を取らないというわけではなく糖質や動物性たんぱく質が多く含まれている食べ物を避ける方法やフルーツをメインにする方法、野菜スープでデトックスする方法などさまざまです。

どのファスティングも基本的にはヘルシー志向のデトックス方法なのでダイエットとしても人気のデトックス方法です。

ファスティングデトックスには最低でも3日は必要

ファスティングでデトックスするには最低でも3日間は必要とされています。それはファスティングには「準備食・断食・回復食」の3つの段階を得てデトックスするからです。

5日～1週間など長期のデトックス方法もありますが、初めての場合は無理をせず短期間のデトックスで徐々に体をならしていくことをおすすめします。

ファスティングのデトックスにおすすめの飲み物は？

ファスティングはまず、水分を充分多くとることが必要です。水分を多くとることによって体の毒素が体外に流れやすくなるからです。

また、人間の体の70％は水分でできています。水分不足は熱中症や脱水症状などを引き起こしかねません。人は1日の間に約2.5リットルの水分を排出すると言われています。

デトックスには水分をちょこちょことこまめに摂ることが重要です。さらに水道水ではなく良質なミネラルウオーターならなおよいでしょう。

特に朝いちばんに白湯を飲むのは、寝ている間に奪われた水分を補充し体の中からあたためてくれるのでおすすめです。

毎日のお風呂でデトックス

毎日お風呂に入らない人はほとんどいませんよね。忙しくてついついシャワーですませてしまっていたりしていませんか？毎日のお風呂でデトックスするなら必ず浴槽につかることが必要です

お風呂に入ることは体の芯から全身をあたため代謝を促してくれます。たっぷりと汗をかくことでデトックス効果が高い方法です。

また、ゆっくりと浴槽につかることはリラックス効果になります。お気に入りの音楽や入浴剤、アロマオイル、シャンプーなどを揃えて、お風呂でデトックスと毎日の疲れをリセットしてみてはいかがでしょうか。

マッサージでリンパの流れをよくする

マッサージはエステサロンなどでも施術されていますが自宅でも簡単にできます。特にむくみやすい足はリンパの流れにそってマッサージをするだけで老廃物がごっそりと流れ足がすっきりとしますよ。

リンパは体の不要な老廃物を外に排出する役目を持っています。そのためリンパの流れが滞るとむくみや筋肉のたるみが生じてしまうのです。普段のマッサージもよいですが、体があたたまっている入浴中や入浴後にマッサージするとより効果的です。お風呂の中でマッサージをするなら足にシャワーをあてて適度な水圧でマッサージをする方法もあります。

デトックスには軽い運動で充分

学生時代と違い、時間がなかなか取れなくて普段ついつい運動不足になりがちな人も多いと思います、ですが運動不足は健康にもよくないですし、体に老廃物がたまってしまいがちです。さらに、基礎代謝や筋肉も落ちて体力がなくなってしまいます。

息がゼエゼエと切れてしまうようなハードな運動でなくてもいいので週に何回かウォーキングをしたり、軽い運動をするようにしましょう。

仕事や家事で運動をする暇がないという場合は、駅まで1駅多く歩いたり、遠回りして買い物に行くなど毎日のちょっとした積み重ねで運動不足を解消してみてはいかがでしょうか。

デトックスにはよもぎ蒸しがおすすめ

よもぎ蒸しは美容大国韓国で歴史のあるデトックスの健康法です。よもぎ蒸しのよいところは1回でも抜群のデトックス効果が期待できるところ。1回のよもぎ蒸しで大量に汗をかくために体の毒素や老廃物を出すことが可能です。

よもぎ蒸しは元々韓国では産後のケアが目的でおこなわれていましたが、生理痛や更年期障害などさまざまなな女性特有の悩みにも答えてくれる健康法なのです。

よもぎ蒸しの方法

よもぎ蒸しの方法は、まず、てるてる坊主のようなケープのガウンを頭からすっぽりとかぶります。ガウンの中身は洋服や下着は身に着けません。そして、専用の座浴器と呼ばれる椅子の下には座浴剤や精油などをたらし、熱を加えます。そこから立ち上る成分を逃さないように椅子に座り成分を体内に取り込みます。よもぎ蒸しにかかる時間は約30～40分です。

よもぎ蒸しはサロンでしかできないのでは？思ってしまいがちですが、最近では自宅でも簡単にできるよもぎ蒸しセットも販売されていますので自宅でも気軽によもぎ蒸しが可能になっています。

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