ジョギングでダイエット成功させるコツ!よもぎ蒸しとの併用がおすすめ
2019/08/11
ダイエットのためにジョギングを始めたいけど、本当に痩せられるのか不安ではありませんか?
ジョギングはシューズがあれば、気軽に始めることができますが、モチベーションを維持して継続できるか心配な方も多いかと思います。
そこで今回は、ジョギングでダイエットを成功させるコツと痩せるメカニズムを解説していきます。
ジョギングダイエットは、よもぎ蒸しと並行させることでダイエット効果を促進させることもできるので、詳しくご紹介していきましょう。
痩せるためのメカニズム
体重を確実に落とすためには、無駄な脂肪を落とす必要があります。
脂肪は燃焼させることで落ちていくので、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うと脂肪が燃えやすくなり、体重を落とすことが可能です。
ただし、脂肪自体は決して悪いものではなく、体を温めたり、生命維持のために蓄える働きもあります。
過度なダイエットをし過ぎて、脂肪を減らしすぎると、健康のために良くないので注意が必要です。
ジョギングして痩せるには、良質なタンパク質を摂取してしっかり食事をすることも大切です。
食事を抜くだけでも、摂取カロリーを抑えられるので、確かに体重は落ちていきます。
しかし、身体の構成要素である筋肉量も落ちてしまうと、基礎代謝も一緒に落ちて痩せにくい体になってしまうのです。
ジョギングダイエットには、筋肉の元となるアミノ酸が豊富な肉・魚・卵・大豆・大豆製品などを積極的に摂取することが大切です。
適度な筋肉が付くと、代謝が良くなるので、少し食べすぎても太りにくく痩せやすい体質になっていきます。
ジョギングダイエットを成功させるコツ
有酸素運動の代表的なジョギングは、ダイエットに最適な運動法です。
ただし、有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには、20分以上の運動を継続して行う必要があります。
継続して20分以上運動すると、多くの血液が巡るようになるので血液の収縮も多くなり、血液のエネルギーの消費量がアップします。
運動を始めた直後は、溜まった脂肪よりも糖分の比率を多めにエネルギー源として活用されます。
しかし、運動開始から20分経つと、体脂肪がエネルギーとして代謝されていくので、たるんだ太ももやお腹周りがスッキリするのです。
体に溜まった余分な脂肪をガンガン燃焼するには、
最低でも20分はジョギングを続けることが大切です。
例えば、通勤・通学に10分または15分だけ早足でウォーキングしている方は、ダイエット効果は薄くなるので注意が必要です。
10分単位のジョギングを細かく続けるのも有効ですが、脂肪燃焼を効率化させるならば、継続して20分以上続けられように意識しましょう。
食事の量とタイミングは?
ジョギングダイエットを始めると、食事の量や食べるタイミングはどうすれば良いでしょうか?
ジョギングダイエットでは、食事の間隔を3時間以上空けると良いとされます。
朝ジョギングする方は、夕食に良質なタンパク質をしっかり摂取して、朝は水分補給をすると、脂肪燃焼効率が高まります。
夜ジョギングする方は、昼食にしっかりタンパク質を摂取すると、脂肪燃焼効率がアップします。
ジョギングした30分以内に食事をする場合は、胃腸の働きが弱い状態なので、栄養価も高く消化のよいものを食べるのがおすすめです。
例えば、豆乳や果汁100%ジュース、バナナやフルーツなど消化に良いものを摂ると良いでしょう。
ジョギングしてから30分から2時間以内に食事をする場合は、タンパク質をしっかり摂取すると、脂肪燃焼を促す筋肉の増強を促します。
運動で失われたビタミンやミネラルを補給するために、筋肉アップを促すタンパク質、炭水化物を取り入れたメニューが理想的です。
食事の回数は2食でも3食でも問題ありませんが、一日の総摂取カロリーとタイミングに気をつけることが大切です。
▼ジョギングによる消費カロリーの計算方法
「自分の体重(kg)」×「走る距離(kg)」
例えば、65kgの体重の人が30分ジョギング(30分で4km走った場合)の消費カロリーは、以下の通りです。
「65kg」×「4km」=260カロリー
成人の1日の摂取カロリーは、平均1800~2200カロリーなので、1日の摂取カロリーの10%程度のカロリーを燃焼することになります。
脂肪を1kg落とすためには、約7200カロリー消費しなければなりませんので、ジョギングダイエットは長期的に継続することが大切です。
毎日の食事と総摂取カロリーも気を使うと、ジョギングダイエットの効果は高まります。
ジョギングダイエットはよもぎ蒸しとの併用が効果的
ジョギングダイエットを成功させるには、毎日継続して走り続けることが重要なポイントです。
少しでも早い結果を出すためには、よもぎ蒸しを取り入れて、代謝アップを狙うと効果的です。
ここからは、ジョギングダイエットを始める方によもぎ蒸しをおすすめする理由を解説していきます。
よもぎ蒸しとは?
よもぎ蒸しとは、600年以上の歴史がある韓国の伝統療法です。
よもぎは、昔から万能の薬草として、日本でも親しまれてきた自然由来の植物です。
よもぎ蒸しとは、専用のマントを着て、穴が空いたイスに座り、よもぎの成分を含んだ蒸気を下半身から当てて、子宮から体を温める方法です。
よもぎの葉には、クロロフィル、鉄、βカロテン、カルシウム、カリウム、各種ビタミン、食物繊維、精油成分であるシネオールなど、豊富な健康・美容成分が含まれています。
粘膜からよもぎの成分を吸収するので、口から摂取するよりも42倍も高く、効率的に有効成分を吸収できるのがメリット。
よもぎ蒸しは約30分から60分程度ですが、サウナのように熱くならないので気持ちよく、眠くなるほど快適です。
よもぎ蒸しのダイエット効果
よもぎ蒸しをすると、体を温めて血流を改善するので、代謝がアップし、ジョギングダイエットの効果を高めてくれるのがメリット。
よもぎ蒸しは大量の汗をかくことできるので、普段ジョギングしても汗をかきにくい人は、一度チャレンジしてみる価値はありますよ。
体に溜まった老廃物や不純物、毒素が体外へ排出されて、デトックス効果が期待できます。
定期的によもぎ蒸しをやっていると、基礎体温がアップするので、免疫力が高まり、風邪予防に効果的です。
ダイエットをしてもなかなか減量に成功しない方は
身体が冷えて脂肪が燃焼しない可能性があります。
よもぎ蒸しで体を温めると、脂肪を燃焼しやすい体になりダイエット効果も期待できます。
よもぎ蒸しは、通常週1~2回ペースで2ヶ月程度続けると体質改善を実感できます。
効果を感じるまでの期間は個人差がありますが、何回か続けると、ジョギング中に汗をかきやすくなったり、デトックス効果を実感できるでしょう。
まとめ
今回は、ジョギングダイエットの成功のコツとよもぎ蒸しのダイエット効果についてご紹介しました。
よもぎ蒸しは、蒸気の温熱効果により、体を芯から温めて代謝アップに役立ちます。
ジョギングダイエットと並行して、よもぎ蒸しを続けることで、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果を促してくれます。
ダイエットの効率が上がらず、体重が落ちないとお悩みの方は、ぜひ一度、よもぎ蒸しを試してみてください。