自宅でできる簡単デトックスのやり方10選

2019/08/15 2019/08/15

デトックスは、体の中の老廃物や不使用な毒素などを体外に排出し、取り除くことで体調がよくなりダイエット効果や腸内環境をよくすると言われている健康法です。

この記事では自宅でも簡単にできるデトックスの方法を10選ご紹介します。

プチ断食

断食と聞くと「何も食べれない」と、ハードルが高く感じてしまいますがプチ断食は土日の週末に簡単にできるデトックス方法です。固形物を食べない日を決めてプチ断食の日は水または酵素ドリンクなど決められた飲み物だけで過ごします。

普段、働きっぱなしで動いていた腸の働きを休めることによって老廃物や毒素を排出しやすくし、ダイエットや便秘が気になる人にもおすすめの方法です。

水をたくさん飲む

人間の体のほとんどは水分でできています。そのため水分は人間にとってなくてはならないものです。水分を多めに摂取することで巡りをよくして老廃物を排出しやすくします。水を飲む場合のデトックス適量は体重の約4％が適量になります。

水の飲み過ぎでむくみや冷えが気になる場合は体重の4％を目安にして摂取するようにしましょう。デトックスで飲む水は水道水よりもミネラルウォーターがおすすめです。硬水のほうがデトックス効果は高いのですが、日本人の体質には合わなくて下痢をしてしまう場合もあります。安心して飲みたい場合は、まろやかな軟水を選ぶと良いでしょう。

また、急に冷たい水を飲むとお腹を壊してしまう可能性があります。水を飲むときは常温または冷たすぎない水で一気に飲まない・少しずつ飲むようにしましょう。

白湯を飲む

白湯は水を沸騰させ、飲みやすい温度まで冷ましたお湯です。湯冷ましとも言います。特に味はしないので誰でもいつでも飲むことができます。

水のデトックスとの違いは白湯を飲むことで臓器があたたまり、腸の動きがよくなることです。そのため白湯は朝いちばん、最初に飲むことをおすすめします。朝いちばんのあたたかい白湯は体の中に染みわたって腸の動きが活発なるのを実感できます。冷え性の方には特におすすめの方法です。白湯は便秘解消にも期待できます。

また、内臓が温まると基礎代謝があがるので、簡単ですし毎日の日課としてダイエット中の方も習慣にするとよいでしょう。白湯を飲む量はマグカップ1杯分くらいの量でＯＫです。

ハーブティーを飲む

仕事や育児、家事の合間でも水筒に入れて飲めるハーブティー。気軽に試せるデトックス方法のひとつです。ハーブティーは煮出すのが大変・面倒と思いがちですが最近ではティーバッグタイプのハーブティーも多く販売しているので簡単です。

ハーブによってデトックス効果の高いハーブやリラックス効果も備わっているハーブなどさまざまなハーブがあります。自分好みのブレンドハーブティーを作ってみても楽しいですね。

デトックスにおすすめのハーブティーは

・利尿作用・解毒作用に優れている「フェンネル」

・精神を安定させリラックス効果のある「カモミール」

・腸内環境を整えてくれる「レモングラス」

がおすすめです。

軽い運動をする

仕事に家事に育児にと忙しい毎日、学生時代のようなハードな運動は無理ですが軽く体を動かすことは血流をよくしてデトックスにも繋がります。ダイエットにも効果的ですし、体力作りにもなり、ストレス解消にもなりといいことづくしです。

理想は毎日20～30分のウォーキング程度の運動をするのがよいでしょう。毎日忙しくて運動する時間が取れないと、いう場合は日々の細かい部分で軽い運動を取り入れていくようにしましょう。

例えば、朝は1駅多く歩く、会社の階段を軽快に上る、休憩時間にストレッチをする、家事の合間にすぐできる筋トレをするなどなど、普段の生活にちょっとした運動を取り入れていくといつの間にか体を動かすことが習慣となっていますよ。

今はyoutubeなどの動画サイトでもたくさんのエクササイズやストレッチ、筋トレ方法が掲載されています。自分に取り入れやすい運動を楽しむようにしましょう。

瞑想をする

瞑想は体のデトックスというより心のデトックスの割合の方が多いイメージがありますが、心がすっきりと整理されると自然と体にも影響が出てきます。

瞑想というと怪しい？難しい？と身構えてしまうイメージもありますが、マインドフルネスの瞑想法は大手企業やアスリートでも実際に採用されている瞑想方法です。

瞑想は呼吸を深く吸い込むので心も体もデトックスされます。溜まってしまった余分な思考をデトックスしてみてはいかがでしょうか。

デトックス食材を一緒にとる

体の中からデトックスするならやはり体の中に入れて毒素を出すのが効果的です。普段食べている食事にデトックス食材を加えるだけで体の中からすっきり、デトックス効果がある食事に早変わりします。

おすすめのデトックス食材は

・ブロッコリー・芽キャベツ・カリフラワー

食物繊維が豊富で毒素を排出してくれます。

・オレンジ

抗酸化作用が高く、ビタミンCもたっぷりなので美肌効果も期待。

・ヨーグルト

善玉菌の働きで腸内環境を改善。毎日のお通じに悩む人におすすめ。

お風呂に入る

自宅で毎日簡単にできるデトックス方法のひとつがお風呂に入ることです。暑い日や、忙しくてめんどうな日は、ついついお風呂はシャワーだけで済ませてしまっていませんか？

お風呂でデトックスするなら浴槽に入ることは必須です。お風呂に入ってしっかりと汗をかいて温まることはデトックスだけではなく、冷え性・体臭・むくみなどの予防にもなります。

浴槽に入る方法は半身浴・全身浴がありますが、デトックス効果を期待するなら半身浴がおすすめです。お好みの入浴剤やバスグッズ、お気に入りの音楽などと一緒に入ればお風呂の時間が贅沢なリラックスタイムにも変身しますよ。

マッサージ

マッサージの中でもリンパマッサージはデトックス効果が高いです。リンパマッサージはエステサロンでも施術してもらえますが自宅でも簡単にできます。

リンパマッサージの方法は、お風呂上りや体があたたまっているときにリンパの流れに沿って優しく体をマッサージしていくだけ。リンパの流れをよくしようとギュウギュウに押してしまうとリンパ管を傷付けてしまうおそれがあるので優しくなでるようなタッチでマッサージしてあげてください。

特に老廃物が体の外に排出する部位である膝の裏・太ももの付け根・デコルテ・脇の下・耳の後ろなどを押してみると傷みや固くなっていることはありませんか？ゴリゴリと痛みや固さがある場合はリンパが滞っている証拠です。毎日少しずつリンパを流してあげるようすると傷みもなくなり、むくみ解消やデトックスの効果が期待できます。